na redukcje

[...] + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie low carbo i było , że 1g węgli na kg masy ciała , nawet do 3/4 gram białka + 1,5 g tłuszczy .

Mam kolejne pytanko bo jak już wspominałem chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci . Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały [...]

Mam zupełnie to samo. W żadnym innym miejscu otłuszczony nie jestem i ta moja opona jest twarda, a nie tak jak w przypadku grubasów zwisająca. I dobra rada dla Was: NIE RÓBCIE REDUKCJI, BO PRĘDZEJ STRACICIE WSZYSTKIE MIĘŚNIE I BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK PATYKI, A "PIŁKA PLAŻOWA POZOSTANIE". Coś o tym wiem, bo kiedyś próbowałem się pozbyć [...]

z takim poziomem BF nie sugerowalbym sie zapotrzebowaniem na kalorie;-) a podzielil redukcje na 2 etapu, najpierw zaczal z niskiego pulapu kalorycznego, jakbym zrzucil czesc masy, zrobil przerwe, i ruszal z wyzszego pulapu i powoli ucinal kaloryznosc wtedy, duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- Także wyrzuć masło orzechowe ponieważ [...]

[...] bardzo proste, jesz mniej niż potrzeba i ćwiczysz, waga musi lecieć w dól, pytanie a później co dalej, organizm który spalił mięśnie nie będzie spalał kcal w dużych ilościach, dodatkowo po takiej głodowej diecie organizm każdą nadwyżkę będzie się starał przerobić na tłuszcz aby przygotować się na złe czasy (redukcje). Efekt jojo się to nazywa.

Minely 2 msc i zrobilem redukcje za wasza rada Panowie i wrzucam aktualne foto. Dieta byla na oko... /SFD/2022/11/18/df7b683d05bd497c8eb27122af60f62c.jpg /SFD/2022/11/18/75f6cc2097f54571a318040ea76c3709.jpg /SFD/2022/11/18/29cb45e3a516497d86621f7155ec861d.jpg /SFD/2022/11/18/cddf8285bb4c416398676a150645cb8a.jpg [...]

[...] poczytać na temat węglowodanów w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

cwicze juz dosc dlugo masowo, mam bf ~14% i na zime mam plany zrobic mala redukcje zeby miesnie byly bardziej szczegółowe;) mysle ze mniej wegli + 3-4 razy areo przez ~godzine na tydzien załatwi sprawe :-]

[...] bo focie widac ze masz podobny typ budowy do mnie, tj jak masujesz to odklada sie na boki a na rekach skóra jak pergamin mimo wzglednie zatłuszczonych boków.. zrob konkreta redukcje (zero brzucha i boczków) i masuj pilnujac diety, w czasie cyklow mozesz wspomagac sie johimbina i cla, co by na boczki nie szlo zaraz Zmieniony przez - dobrykoks w [...]

Przy rekonwalescencji nie zaleca się redukcji, a ewentualny bilans w okolicach zerowego. Także wyliczyłabym na nowo zapotrzebowanie i pomyślała o bilansie zerowym (masz dość spoty bf więc możesz wejść na -10% z zerowego) Organizm musi mieć siłę "by zdrowieć" ;-) Typową redukcję zrobisz jak dojdziesz do siebie.

Nie ulega wątpliwości, że poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest wysoki i nie nadmiar skóry jest tutaj problemem. Jeżeli jednak zredukowałeś już dość sporo kilogramów, a przed Tobą drugie tyle, jak nie więcej, to trzyma liczyć się z tym, że nadmiar skóry na brzuchu może zostać i psuć finalny efekt. Z tego też względu sugeruję skupić się [...]

domer tez na poczatku myslalem, ze gosc ma cos z glowa, ale napisal tam miedzy wierszami, ze te diete rozpocznie po redukcji w sumie zaczekaj jak skonczysz redukcje bo byc moze waga spadnie i trzeba bedzie ja troche modyfikowac

[...] z was właśnie jej nie posiada, na pewno należy zmienić nawyki żywieniowe zastąpić posiłki mało wartościowe posiłkami wielo wartościowymi Panie, skoncz pan pyerdolic. Jak masa/sila ma urosnac jak potrzebujesz do jej zwiekszenia np 3000kcal a dostarczasz 2500? Na ujemnym bilansie to mozesz redukcje robic, do tego jednak tez trzeba miec wiedze.

jak odblok po vinie to zaczynasz 24 h po ost strzale,zamiast vinka poleciał byn test solo,ale najpierw zrobił redukcję na spalaczu potem myślał bym o cyklu,vino nie spali ci fatu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-26 15:18:52

Panowie ok na wstępie wrzucam ankietę: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna - ektomorfik Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] tyle tluszczu ze po zrzuceniu go zmiescisz sie w spodnie? Moze poprostu od cwiczen ci tak urosly i zamiast zrzucac z nich na sile resztki tluszczu kupic nowe spodnie bo wiesz nie bedziesz caly zycie przez jedne spodnie nie cwiczyl ud czy robil wieczna ich redukcje. Takie niestety zle strony rosnacych obwodow ze w ciuchy sie czlowiek nie miesci

Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na [...]

Redukcję robiłem koło miesiąca temu, później na cyklu obwodowym przez 4 tygodnie byłem na bilansie zerowym i obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu siłowego, lecz przyznaję, że na redukcji chyba za mało ująłem kalorii i za mało ćwiczeń aerobowych bo spadki tłuszczu nie były za duże. Dopiero od tego roku mam możliwość stosować dietę ze względu na [...]

[...] to inaczej wytlumaczyc. edit: po obwodzie pasa i ogolnych wynikach wnioskuje ze 10-15 kg tej twojej "masy" to tluszcz, wiec cykl calkowicie niedekwatny. Zrob jakas redukcje najpierw na diecie + spalaczach, jak ograniesz jako taki wyglad mysl o saa. Mysle za sam prop bylby dobry, ale to za jakies 3-4 miesiace ciezkiej pracy. Zmieniony [...]